[...] w serii i stosujcie 2-4 minutowe przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami. W tym momencie możecie zapytać, na ile przydatne byłyby superwolno i superdokładnie wykonywane powtórzenia. Czy jest to dobra metoda na poprawianie rzeźby? Według mnie - nie. Jeśli ruch jest stosunkowo wolny, to opór nie jest na tyle duży, aby powodował nadrywanie [...]
Wlasnie o tym pisalem Kult, to Gibon stwierdzil ze to nieprawda. Ale i tak sila b duza jak na taka wage, tak ze Gibon szacun:-)). Dawaj foty, dla mnie lustro i masa jest wyznacznikiem, nie robi juz obecnie na mnie wrazenia mega sila tylko dobrej jakosci duza masa. Powiedzial mi kiedys stary koks: co z tego ze robisz siady z 200kg na plecach czy [...]
W poprzedniej części podałem ogólne zarysy programu treningowego czołowego kulturysty świata, Casey Viatora dla średnio zaawansowanych, a także zestaw ćwiczeń na poniedziałek – czwartek. Teraz dalszy ciąg tego zestawu, w którym ćwiczy się mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej, tricepsów i przedramion, a na zakończenie kładzie akcent na [...]
Od jakiegoś czasu nie robię rozpisek, bo przestało mi zależeć na redukcji, póki nie unormują mi się hormony. Niemniej, jem tak, jak się nauczyłam tutaj przez ostatnie dwa miesiące (plus truskawki ;-)), próbuję nowych mięs (ostatnio gęś) i nawet nie podjadam niezdrowych rzeczy. Tak "na oko" jem ok. 2000 kcal. Na pewno jak będę miała spokojniejszy [...]
Na temat jedzenia nie mam się czym chwalić, więc rozważę to w cichości własnego sumienia. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20kg/8x25kg/8x30kg/10x35kg- obawiam się, że to moje maksymalne obciążenie w warunkach domowych, więcej nie jestem w stanie założyć sobie na plecy 10x20kg/8x30kg/8x30kg/10x35kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg [...]
Ostatnio sporo myslalam nad moimi treningami, przejrzalam te zdjecia ,,przed/po'' i doszlam do wniosku ze za bradzo sie cackam ze soba. Niby zdecydowalam sie na split i plan A,B ale chcialabym cos zmienic. Bardzo podoba mi sie plan ze splitem ale ten ktory ulozylam nie za bardzo mi podchodzi. Chialabym podzielic to tak -Klatka biceps brzuch + [...]
zastanów się człowieku co Ty piszesz, Ty chcesz mieć po dwóch dniach brania krety od razu wyniki? K... święta za dwa miesiące a tu już się niektórzy z choinki urwali :/ może trochę więcej samozaparcia i wytrwałości ! A z tą klatką to cos kręcisz, ćwicząć z ostatnią serią 6-8 powtórzeń piszesz że nie mogłeś wziąć 52kg 4 razy, a teraz 60 podniosłeś [...]
Witam Wszystkich stn15 : Dzięki Wielkie, cieszy mnie to że ktoś docenia to co do tej pory zrobiłem elokobi : Dzięki Plecy były dla mnie priorytetem od 2 miesięcy. gothmori09 : Dzięki, ale cała sylwetka aż taka super nie jest Zdjęcia moich kończyn dolnych nie pokazywałem gdyż nie ma się czym chwalić. Nie mogę robić nóg tak jak wszyscy, w moim [...]
ale co to ma być przecież wyraźnie jest jak byk napisane, ze robisz 2 ćw na klate po 6 serii kazda i tak samo grzbiet: A1: Ciężkie wielostawowe na klatkę ( Wyciskanie sztangi skos/płaska/ujemny, pompki na poręczach, sztangielki skos/płaska/ujemny i nic innego) W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. A2: Uzupełniające na klatkę (Rozpiętki, [...]
wznosy rób bez obciazenia postaraj sie porzadnie i dokładnie nie machając plank jest jedna seria na maxa wypady=wykroki wznosy bioder rób nie na piłce tylko z nogami na ławeczce i tak z obciazeniem, jezli obciazenie za małe mozesz robic jak Arphiel ze sztanga na podlodze pompki jedna seria max jak chcesz to w jednym dniu tygodnia dodaj sobie [...]
ze wczoraj kolacja 250g indyka 80g bilaka z jajek warzywa Na noc ser: ponad 140g Caly zestaw: ser bialko 30g mleko 80ml woda oliwa 30ml ........................... pOniEdziAlEk - dzien nr.5 jak ostatnio to bywa czesto - pobudka po 12 nie moge rano jakos sie zerwac szybciej tym samym chodz spac po 2-3 Dzis wszystko planowo - sniadanko: jajca bekon [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5 Zaczyna się robić ciężko. Spróbuje za tydzień 90 z zarzutem jak będzie lipa to zostaje przy samym Push-press. 2. Łączona: unoszenie bokiem + podciąganie do mostka 6-10 [...]
nie wiem czy dobrze zrozumialem wiec wolalbym sie upewnic 1. jesli robie pierwszy tydzien to 75% jest od tego co moge wziac jeden raz czyli np na klate biore raz 100kg i dalej nie dam rady to mam zrobic tam 6-8 powtorzen z 75kg? czy jesli np te 6-8 powtorzen robie z 70kg i 8 powtorzenie robie juz z pomoca kolegi to od tego mam brac 75%? 2. czy [...]
Dziś nowy plan treningowy. Główne założenia: -trening 3 razy w tygodniu -trening wszystkich grup mieśni -trening praktycznie do końca stycznia 2018 -ćwiczenia pojedyńcze i w super seriach -docelowo ok 20-25 serii na daną grupę mięśni -wyjściowo ok 12-15 serii -ilość powtórzeń zróżnicowana-od 6 do 16-w zależności czy osobne ćwiczenia,czy łączone i [...]
Mój nowy plan treningowy jest ułożony na podstawie https://www.facebook.com/christian.thibaudeau/posts/10152779113908730. Faza 1 - General Physical Preparation ( Ogólne przygotowanie fizyczne ) Czas trwania od 6 do 8 tygodni Tydzień 1 Poniedziałek A - Skill trening np. Double Unders, Muscle Ups, Handstand Walk, Snatch, Clean B - Trening siłowy [...]
wiesz co, ja miałem lipe z waskularyzacja podczas redukcji bo byłem nie wypoczęty i przetrenowany. Trener dał mi taki trening na łapy że poprostu mięso paliło się i też poleciało sporo. Teraz spadł mi 1cm tylko a wtede ponad 2. Ale teraz do łap na redukcji podszedłem tak , że mało ćwiczeń (2) i po 3 serie jezeli chodzi o biceps, jedno ciężkie do [...]